Gimnasio : agosto 2022

Ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. ¿Cual de los tres soy?

La idea general es la siguiente:

Ectomorfo: delgado, con poca grasa y poco músculo. Tienen problemas para ganar peso.

Endomorfo: mucha grasa y músculo, con una forma corporal más redonda que la de los ectomorfos. Ganan peso fácilmente.

Mesomorfo: atlético y musculoso, estos individuos ganan y pierden peso fácilmente.

Una buena alimentación

Para ayudar a que los músculos se recuperen y a reponer sus reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible. Considera comer un refrigerio si vas a comer más de dos horas después. Estas son algunas buenas opciones de alimentos después del entrenamiento:

Yogurt y fruta

Sándwich de mantequilla de maní

Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y prétzeles

Batido de frutas para la recuperación después del entrenamiento

Pavo en pan integral con verduras

Como ganar masa muscular

Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.

¿ Que partes del cuerpo específicas trabajas en el gym ?

Pecho, hombros y tríceps. - Espalda, bíceps y abdominales. - Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y cuádriceps. Si tu condición física te permite realizar un entrenamiento intensivo y ya tienes mucha experiencia en el gimnasio, puedes hacer uno de estos entrenamientos al día